Emakumeentzako dieta

Artikuluan pisua galtzeko keto-dieta zer den hitz egiten dugu. Bere printzipioei buruz, baimendutako produktuez eta pisu galeraren emaitzak hitz egiten ditugu. Astearen menua eta botere metodo hau jarraitu duten emakumeen berrikuspenak aurkituko dituzu.

Zer da keto-dieta

Keto-dieta (Ketogenikoa ere deitzen zaio) - Epilepsia pairatzen duten haurrei zuzendutako energia sistema deitzen zaio. 1921ean, R. Woodyite endokrinologoak aurkitu zuen lehenengo aldiz karbohidrato handiko gantz dietarekin, gibelak Ketone gorputzak eratzen dituela. Urte berean, R. Uaymer terapeuta antzeko potentzia erregimena deitu zuen Keto-dieta batek eta epilepsiaren terapia erabiltzen hasi zen egoera horietan, botikak hartzean ez zuen emaitzarik ekarri. Denbora pixka bat igaro ondoren, gaixoek arreta jarri zuten gaixoek argalagoa eta errazagoa izan zitekeela, eta ondoren Keto Dietak garapen adar berria jaso zuen.

Karbono baxuko dieta asko ezagunak, adibidez, Kremlin, Keto-dietaren berandu aldakuntza besterik ez da.

Keto-dietaren funtsa

Keto-Ditaren bihotzean proteinen erabilera mugatua da. Botere sistema honen eraginkortasuna ketosia lortzea da. Irudikatu dezagun zer den ketosia. Ketosia gorputzaren lanerako energia transferitzen duten molekulak diren ketoneko gorputzak garatzen direlako gertatzen da. Odol glukosa faltarekin osatzen dira. Ketone-gorputzak garatzeko prozesua aktibatzea gertatzen da odolean glukosa maila mantentzeko azkar apurtzeko karbohidrato kopuru oso txikia erabiltzerakoan. Aldi berean, proteina kopuru jakin batek gorputzean sartu beharko luke, gehiegizko proteina gibela azukre bihur daitekeelako. Ketoak gibelean gantzak dira eta organo desberdinen funtzionamendu egokia egiteko beharrezkoak dira. Adibidez, giza garunak glukosa eta ketonetatik energia jaso dezake. Elikagaiak keto sistema batean, zure gorputza eten egiten da. Energia ekoizten hasten da ia koipetatik soilik. Gehiegizko pisuaren intsulina eta galera azkarra murriztea da. Prozesu horiei esker, gorputza errazagoa da bizitza gantz gordailuetatik bizitza erauztea. Hori da Keto-dietaren eraginkortasunaren sekretua. Gainera, abantailak honako hauek dira:

• beherakada gosea;
• Energia agortezina hornitzea.

Ketosiaren itxura gibela ketonak ekoizten hasi zen unean bakarrik hitz egin daiteke. Jakina, egoera hau azkar lor dezakezu, baina jateari erabat gelditu beharko diozu. Eta hori zure osasunerako hainbat konplikazio ditu! Keto-dieta gosea alternatiba da, izan ere, nahi duen emaitza lortzen lagunduko du ondorio negatiborik gabe, gainera, denbora luzez eseri zaitezke! Keto Dieta gihar-masa galdu gabe figura lerdena lortu nahi duten emakume eta gizonentzako botere sistema egokia da. Baina behatu aurretik, kontsulta espezializatu bat behar da. Bide batez, lehenbailehen pisua galtzea nahi baduzu, dietak, atomikoak eta edateko dietak saiatzea gomendatzen dizugu.

Dieta motak

3 dieta ketogeniko mota daude:

• Standard - Hain zuzen, pisua galtzen zaio gehienek;
• Helburua - bere betetzean, karbohidrato azkarraren erabilera prestakuntza baimendu aurretik;
• Ziklikoa - astean 1 egun glukogeno erreserbak berrerabil ditzakezu (gehienetan aukera hau bodybuilders-ek erabiltzen du).

Keto-dietaren abantailak eta desabantailak

Potentzia sistema honek bere alde eta kontra ditu. Ezagutu dezagun hobeto.

Abantailak:

• Eraginkortasuna. Ketosiak gehiegizko gantz pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
• Ez duzu gosea sentitzen, baimendutakoen zerrendatik jateko ziztada bat izan dezakezun moduan.
• Ez dago plateren sekuentzia zorrotzik. Lehentasun pertsonaletan oinarritutako produktuak konbinatu eta aukeratu ditzakezu. Gogoratu, beharrezkoa da BJU formula orokorrean zorrotz atxikitzea. Zure dieta gantzaren ehuneko 75, proteinen ehuneko 20 eta karbohidratoen ehuneko 5 baino ez dira.
• Pisua galtzerakoan, ez duzu gihar-masa galtzen. Pisua murriztea gantza bisceral eta larruazalaren ondorioz gertatzen da.
• Onkologia, Depresioa, Epilepsia eta Alzheimerra bezalako patologien balio terapeutikoa eta prebentiboa. Espezialista batekin aurretiazko kontsulta behar da dietarekin horrelako gaixotasunetan jarraitu aurretik.
• Keto-dietan onartzen den produktuen indize glikemiko baxuak aknea eratzeko joera duen dermisaren egoera hobetzen laguntzen du. Aurki itzazu aknea duten aurpegiko maskarak larruazaleko akats kosmetikoei aurre egiteko.

Dieta alderdi negatiboak ditu:

• Denek ez dute behatzeko baimena (beheko kontraindikazioei buruz hitz egingo dugu);
• Dieta desorekatua, beraz, dietaren behatoki erregularrarekin, azterketa medikoa egin beharko da aldian-aldian;
• Dieta betetzeko lehen 14 egunetan, nekea, goragalea, kontzentrazioarekin arazoak izan ditzakezu - baldintza hau gorputzean berregituraketa metabolikoaren ondorioz da;
• Pisua galtzerakoan, azetonaren usaina ahotik ager daiteke - hau da, ketosiarentzat ezaugarria;
• Dendak -Carb-eko produktu baxuen multzo mugatua aurkezten du, horregatik, janaria hartu beharko duzu bazkaltzeko eta pintxoak egiteko;
• Ziurrenik hesteekin arazoak sortzea dieta fruta, barazki eta zereal askorengatik.

GOMENDIOAK

Ketosia sartzeko, atxikitu gure aholkuak:

• karbohidratoen kontsumoa murriztea (ez 50 g baino gehiago);
• Onartutako proteina kopurua murriztea (ez da zure gorputzaren pisuaren 1 kg baino 1, 7 g baino gehiago);
• Ez kezkatu kontsumitutako gantzak, energia-sistemaren energia iturri nagusia direlako;
• Egunero 4 l ur edan;
• Saihestu pintxoak, intsulina gainbegiratzea eragin baitute;
• Ketono kopurua handitzeko, saiatu gosea, baina gogoratu, gorputzarentzako karga larria da;
• Edan bitaminak;
• Gatza platerak nahi izanez gero;
• Kontsumitu hotz gabeko koko olioa, ketonak bihurtzen dituzten triglizerido ertainak ditu;
• Hartu kirolak gutxienez egunean 30 minutu - horrek pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu.

Keto-dieta produktuak

Keto-pantailan pisu galera posible da arau guztiak eta baimendutako produktuak erabiltzea soilik ikusten bada. Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda ezagutzeko aukera eskaintzen dizugu.

Baimendutako produktuak Debekatutako produktuak Barazkiak eta gurina Produktu txikiak Arrain eta itsaski Azukre mota guztiak eta dena Okela Zerealak Arrautzak Irina produktuak Fruits Fruta eta fruitu lehorrak Esne naturalak, esnea izan ezik Karbohidrato asko dituzten patatak eta bestelako barazkiak Barazki berdeak, tomateak eta perretxikoak kantitate txikietan Ale Baia kopuru txiki bat Legumak Tea, Edulkoratzaile Ardo lehorra (edalontzi bat baino gehiago), ron, whisky, cognac (50 g baino gehiago ez) Garagardoa eta alkoholiko edari guztiak azukrearekin konposizioan

Keto-dieta menua

Baimendutako eta debekatutako produktuetan oinarrituta, zure potentzia plana diseinatu dezakezu pisua galtzeko. Egun 1eko gutxi gorabeherako menua eskaintzen dizugu:

• Gosaria - tea, tortilla gazta eta belarrekin;
• Bazkaria - Turkia perretxikoekin eta belarrekin;
• Afaria arrautza eta oliba egosiak entsalada da oliba olioa, oilasko kazola gehituz.

Keto Dieta menua astebetez

Keto-Ditaren funtsa kontatu genion, baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda. Astebetez menua aurkezteko garaia da.

Egun Gosari Afari Otamen Afari Astelehen Gaztarekin tosta, 3 arrautza tortilla Barazki entsalada, 30 g arroz marroi, oilasko labean Fruits Landa gazta, arrainak, berenjena entsalada eta kalabazin Astearte Landa gazta, 2 tsp eztia Tomati-gereziondoak, babarrunak Intxaurrak, Landa gazta, "Zesarren" bertsio arina Asteazken Zor, 3 arrautza egosi Lurrun txahala, ratatui Okupilatu Arrautza muffin, hegaluzea eta babarrunak entsalada Ostegun Mamia eta baia kazola Parrila oilasko shin, 30 g buckwheat Okupilatu Berdela, pepino entsalada, gereziondoak eta erraustegiak Ostiral Zor, txabola gazta tortilla Mozarella entsalada, pepinoak, gereziondoak eta amuarraina Fruits Befstroganov, ratatuy Larunbat Ovarian babarrunak Txipiroiak dituzten babarrunak Okupilatu Txerri Kebabs, Txinako aza entsalada, piperra, kaparrak eta gereziondoak Igande Sagar berdea, txabola gazta tortilla Zesar entsalada " Ogia, gazta "Adyghe" Gerezi eta pepinoak, Turkiako izterrak tomate itsatsian

Dietean zehar, gogoratu edateko erregimena! Eta ahal bada, jolastu kirolak.

Keto-dieta errezetak

Zer da Keto-dieta ona, pisu galera eraginkorraz gain? Jakina, plater gozoak eta osasuntsuak prestatzeko aukera! Jarraian, Keto Deta errezetak ezagutzea gomendatzen dizugu, zure dieta pisu galera askoz gehiago egiten lagunduko dutenak!

Jengibrea behi errea

Bukatutako platera 2 zatitan diseinatuta dago.

Osagaiak:

• Oliba olioa - 20 ml;
• tipula - 1 erdiko burua;
• Baratxuria - 1 ale;
• behi - hezurrik gabeko 2 txuleta;
• Tomateak - 2 pieza;
• Lurreko jengibrea - 5 g;
• Sagar ozpina - 80 ml;
• Gatza eta espeziak dastatzeko.

Nola egosi:

1. Moztu haragia gainean marradunekin, moztu tipula eta tomateak kuboekin, pasa baratxuria prentsaren bidez.
2. Berotu zartagina, bota olioa sartu eta pixka bat frijitu txuleta 2 aldeetatik su ertainean.
3. Haragia ondo frijitzen denean, gehitu baratxuria, tomateak eta tipulak.
4. Banako edukiontzi batean, nahastu jengibrea, ozpina, ongailuak. Pixkanaka, konposizioa haragira bota.
5. Estali zartagina tapa batekin, murriztu sua eta egosi likidoa lurrundu arte.
6. Zerbitzatu aurretik, bota berdeekin.

Zati bateko kaloria edukia 370 kcal da. BJU: 46-27-7 gr.

Cobb Salate Errezeta

Osagaiak:

• Urdaiazpikoa - 0, 1 kg;
• Cherry - 4 pieza;
• Gazta urdina - 30 g;
• Arrautzak - 2 pieza;
• Entsalada Romano - 2 kopa;
• Ahuakateak - 1 pieza;
• Bacon - 2 xerra;
• gatza eta ongailuak - dastatzeko;
• Dijon Mustard - 5 G;
• limoi zukua - 1 tsp;
• Oliba olioa - 20 ml;
• Sagar ozpina - 1 tbsp.

Nola egosi:

1. Moztu urdaiazpikoa kuboekin eta frijitu aurretik oliba olioarekin koipeztatutako zartagin batean.
2. Arrautzak egosi eta xerratan moztu eta gazta kuboekin.
3. Jarri produktu guztiak entsaladaren hostoetan zerrenden moduan.
4. Nahastu eta hegan entsalada hornitzeko.

Kaloria 1 zati 208 kcal. BSU: Urtxintxak - 31 g, gantzak - 8 G, karbohidratoak - 3 g.

Oilasko kazola

Bukatutako platera 4 zatitan diseinatuta dago.

Osagaiak:

• oilasko bularra - 0, 7 kg;
• Landare olioa - 60 g;
• Saltsa berdea - 85 g;
• esnegaina - 370 ml;
• Oliba okilatuak - 8 tbsp;
• FETA gazta - 0, 23 kg;
• Baratxuria - 1 ale;
• Gatza eta espeziak dastatzeko.

Zerbitzatzeko:

• Berdeak - 0, 5 kg;
• Oliba olioa - 4 tbsp;
• lurreko piperra - 1 tsp;
• Itsas gatza - 5 g.

Nola egosi:

1. Berotu labea 200 gradutan.
2. Bakarrik moztu baratxuria, moztu gazta kuboekin.
3. Moztu oilasko bularra zatitan, gatza eta espeziak gehitu. Frijitu zartagin batean urrezko lurrazala arte.
4. Edukiontzi bereizi batean, konbinatu pesto eta krema.
5. Jarri haragia labean gazta, baratxuria eta oliba. Pour dena pesto eta krema nahasketa batekin.
6. Egosi platera 30 minutuz ertzetako lurrazal marroi argia agertu baino lehen.
7. Mahai gainean zerbitzatu aurretik, apaindu platera berdeekin.

Arakio

Keto-dietaren arau guztiak behar bezala jarraitzen badituzu, emaitza harrigarriak lor ditzakezu pisua galtzeko. Astebete barru 0, 5-2, 5 kg bota dezakezu, gorputzaren banakako ezaugarrien arabera. Aldi berean, dieta honetan nahi adina eseri zaitezke, horrek esan nahi du pisu galera handiagoa lor dezakezula. Edan, eta utzi kilo gehigarriak gerrian eta aldakak ahalik eta azkarren!

Kontraindazioak

Ez utzi dieta betetzea kasu hauetan:

• behazun maskuriko gaixotasunak;
• haurdunaldia;
• pankreatitisa, urdaila itzaltzea eta giltzurrunetako anamnesis falta;
• gibeleko porrota;
• tumoreak peritoneoan;
• gantz digestioarekin arazoak;
• Arazo gastrointestinala duten arazoak;
• edoskitzea;
• Porfiria.

Beste kasu guztietan, dieta behatu aurretik, saiatu zure medikuari kontsultatzen.